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留學壓力大?這里有12個壓力管理技巧!

發布時間:2022-04-26 13:47:50 閱讀:325 作者:博遠教育 字數:2365 字 預計閱讀時間:6分鐘
導讀:說實話,在國外大學里留學,壓力是無法避免的。但如果不加以控制,壓力可能會導致嚴重的焦慮,這會對你的學習成績產生負面影響,讓你晚上睡個好覺成為過去式。本文博遠教育小編幫大家整理了12個可以在國外大學里管理壓力的小技巧,一起來get吧!

說實話,在國外大學里留學,壓力是無法避免的。但如果不加以控制,壓力可能會導致嚴重的焦慮,這會對你的學習成績產生負面影響,讓你晚上睡個好覺成為過去式。聽起來感覺整個人都不好了,是嗎?本文博遠教育小編幫大家整理了12個可以在國外大學里管理壓力的小技巧,一起來get吧!

1. Set Up a Learning Space With Minimal Distractions

如果有一件事是我們可以確定的,那就是:哪里有混亂,哪里就有壓力。通過建立一個優化的學習環境來重新控制自己被分心。

雖然舒適的咖啡館和圖書館可以是很好的學習空間,但它們也很容易讓你放棄一天的學習目標。在你意識到這一點之前,幾個小時(甚至是一整天)已經過去了,你的任務清單并沒有縮短多少。

在你的宿舍或公寓里創造一個舒適和高效的工作空間可以減少你拖延的欲望,特別是如果空間符合你的學習習慣。

需要一個醒目的截止日期提醒嗎?可以在你的桌子上方掛一塊軟木板;容易分心?可以嘗試安裝一個限制你使用YouTube和社交媒體的study app。

2. Break Down Goals Into Smaller, Actionable Tasks

沒有什么比被未完成的課程、未付的賬單更能讓你崩潰的了。但是僅僅是發牢騷有用嗎?如果你還是一動不動,讓它們堆積起來,你只會感到壓力越來越大。

為了克服這個挑戰,你應該把重大的長期目標分解成現實的短期目標,這將使你更容易計劃你的一天,并在你的待辦事項清單上劃掉TA。

當然,你要做的事情可能太多了,你必須放棄一些東西。在這種情況下,試著以尊敬和誠實的態度給你的教授發郵件,看看他們能否把最后期限再往后推一點。

3. Join Discussion and Support Groups on Discord (Or Similar Apps!)

和他們建立聯系吧--無論是和愿意聽你咆哮的朋友還是催你再讀五頁書的同窗--可以幫助你在漫長的一天結束后減壓。

那么,為什么不利用眾多的在線平臺來找到一個可靠的支持系統呢?現在有很多Discord服務器致力于特定的主題,比如T.S.Eliot的詩歌和高級化學,這些對所有人開放,你甚至可以創建自己的服務器!

如果你不喜歡Discord,試著使用Google Meet或Zoom,在大考前和同學們聚在一起復習作業吧。

4. Include Socializing in Your Weekly Schedule

好吧,當有這么多事情要做的時候,騰出時間和朋友周末聚會或獨自看電影可能看起來有點荒謬。但在你放棄這個想法之前,請聽我們說:笑是一種很好的減壓方式!

抽出時間和對你最重要的人一起玩可以減少你身體的緊張感。當你讓自己休息一下去見你的朋友或舉辦一個周末游戲之夜時,你可是在幫你疲憊、壓力大的大腦一個忙。

5. Fine-Tune Your Bedroom to Get More Sleep

Let’s face it:當你需要準備考試或撰寫研究論文時,保證充足的睡眠是你要做的第一件事。

有時熬夜是不可避免的,但養成這種習慣對你的身體其實沒有好處。準備跟糟糕的記憶力、發育不良的肌肉、情緒波動等等說聲Goodbye吧!

如果你很難睡足8小時,你可以重新布置下你的臥室,使用深色的窗簾或暖色調的燈光。你也可以試著添加一個白噪音機器來幫助你放松,當然,盡量避免在睡前一小時之前長時間使用手機--屏幕發出的藍光會消除睡意的。

留學壓力

6. Stock up on Healthier, Wholesome Snacks (Avoid Stress Eating)

沒錯,對我們很多人來說,壓力會伴隨著大嚼零食!沒有什么比吃一加侖冰淇淋或一包拉面更能讓你度過緊張的學習階段了。

但從長遠來看,這些垃圾食品對你有好處嗎?答案是否定的!習慣不健康的獎勵可能會伴隨著一場“災難”的來臨--超大負荷的健身。相反,吃一些更健康的食物(或飲食)是一個不錯的主意,比如即食燕麥片和自制的格蘭諾拉麥片,而不是過多的食用巧克力和多力多滋薯片。

吃新鮮、健康的食物能讓你的大腦正常工作。此外,如果你不喝過量的酒精和能量飲料,你的身體會感謝你的。

7. Fall in Love With Dorm Room Fitness

通過盡可能多的鍛煉來遠離壓力!經常鍛煉可以讓你保持最佳狀態,同時減輕壓力和疲憊。鍛煉的另一個好處是,可以釋放內啡肽,讓你在一天的剩余時間里保持愉悅的好心情。

但作為一名忙碌的大學生,你可能很難找到時間去健身房,這時你的宿舍發揮作用時刻到了!有了健身App或YouTube視頻,很容易就能把你的臥室變成一個小小健身房。你可以選擇教學視頻(免費或收取少量費用)教你跳舞,做有氧搏擊操或芭蕾舞甩掉壓力--每天做15分鐘就差不多了。你也可以選擇買一個便宜的瑜伽墊,一些阻力帶,或啞鈴來配置你的健身設備。

8. Treat Yourself to an Awesome Me-Day

我們已經討論過休息時間和朋友聚聚,但有時你需要的只是在新的一周之前給自己一些時間充電。

如果你休息時間有限,預約一個兩小時的按摩或花點時間品一品一本好書和一杯美酒。

如果你有閑錢,何不買一件你已經看上了一段時間的東西來犒賞犒賞自己!

9. Know When to Say ‘No’

壓力來自于在生活的各個方面,況且你都想要做到最好--這根本不可能,畢竟,你不必答應或同意每一個邀請!

偶爾的拒絕并不代表不禮貌或自私,設定界限可以對你的心理健康和壓力狀況產生意想不到的奇跡。辛苦了一天之后,聚會如果太吵雜的話,改天再聚吧。如果寫輔修課的15頁論文不適合今天的學習計劃,試著選擇專業留學論文代寫服務吧,推薦選擇我們博遠教育,價格有誠意、分數有有保障、服務有質量,每一份論文都支持交稿后14天內免費無限次修改直到滿意為止,每一份論文都將免費贈送Turnitin原創堅持報告,歡迎掃描右側二維碼咨詢網站客服。

10. Find Time to Pursue Whatever Makes You Happy

有時候,把你的休息時間換成你熱愛的項目可能是釋放壓力和平靜你的心靈的最好方法。

你可能認為休息日更適合睡個懶覺或者一口氣追完一部新劇,但你不會后悔選擇做一些積極有趣的事情。

在你的收藏中添加一幅新畫,自己設計包和運動鞋(會不會太多才多藝了?。?,還是對一項新的運動產生興趣?這些有趣的、令人愉快的愛好可以給你的生活帶來新的意義(可能還會帶來一些額外的收入)。

11. Write Down Your Feelings for the Day

請記住,這和你是不是作家沒有關系!把你當天所有的想法和情緒都寫在一張紙上,這是自我調節的一個好方法。

這樣不僅可以釋放壓力,還可以在日記中記錄你的經歷,讓你精準找到主要的壓力來源和導致這些壓力的原因。

意識到是什么壓力將你打倒能幫你管理這些因素避免下次再犯。所以,你為什么不嘗試一下呢,哪怕只需要一兩個星期?

12. Know Where to Find Help

當你開始感到你的壓力越來越嚴重時,你應該尋求幫助!

現在,大學比以往任何時候都更努力地讓學生更容易獲得心理健康資源,以指導他們克服壓力、焦慮、孤獨和抑郁。

與專業人士談談你目前遇到的壓力和負擔可能是朝著正確方向邁出的第一步。他們可以幫助你制定一個應對困難的策略,或者只是提醒你,你并不是一個人在承受著這些。

這是無法回避的:當你在大學的時候,你無法逃避壓力,但這并不意味著你不能在壓力失控之前采取措施來控制它,現在是奪回控制權的時候了!

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